W Szczecinie nadciąga upał. Oto jak nie dać się gorącym godzinom

Gdy temperatura zaczyna iść w górę, zwykły dzień wymaga większej ostrożności niż zwykle. W Szczecinie i całym regionie Zachodniopomorski Urząd Wojewódzki przypomina o prostych zasadach, które pomagają przejść przez upał bez przegrzania, odwodnienia i nagłych problemów zdrowotnych. To nie są skomplikowane procedury, tylko codzienne nawyki, od zamkniętych okien po rozsądne planowanie wyjść z domu. Właśnie one często robią największą różnicę.

• W domu najwięcej daje prosty rytm okien i cienia
• Słońce, wysiłek i droga nad wodę wymagają chłodnej głowy
• Dzieci i seniorzy potrzebują w upał szczególnej ostrożności

W domu najwięcej daje prosty rytm okien i cienia

W gorące dni mieszkanie warto zamienić w możliwie chłodne schronienie. W ciągu dnia najlepiej trzymać okna zamknięte, a żaluzje lub rolety zasłonięte, zwłaszcza od strony, na którą najmocniej pada słońce. Wietrzenie ma sens dopiero nad ranem i nocą, kiedy temperatura spada i do środka nie wpada rozgrzane powietrze.

Pomaga też ubranie. Lekkie, przewiewne, z naturalnych tkanin i w jasnych kolorach ułatwia organizmowi termoregulację. Warto unikać nagłych skoków temperatury, na przykład wtedy, gdy ktoś wychodzi prosto z klimatyzowanego pomieszczenia na pełny żar. Dla starszych osób i dzieci taki kontrast bywa szczególnie obciążający.

Słońce, wysiłek i droga nad wodę wymagają chłodnej głowy

Najbardziej zdradliwe są godziny, w których człowiek przecenia własną odporność. Długie opalanie podnosi ryzyko poparzeń i przegrzania, dlatego ekspozycję na słońce lepiej ograniczać, a nie przeciągać. Urząd przypomina, że na słońcu nie powinno się przebywać dłużej niż około 2 godzin dziennie, a ochronę trzeba zacząć wcześniej niż po wyjściu z domu.

• kosmetyk z filtrem SPF warto nałożyć przed wyjściem na zewnątrz
• po spoceniu się, pływaniu albo wytarciu ręcznikiem trzeba go ponowić
• na całe ciało dorosłej osoby potrzeba mniej więcej 6 łyżeczek preparatu
• filtry zmniejszają ryzyko oparzeń, ale nie dają pełnej ochrony przed promieniowaniem UV
• przy wysiłku fizycznym, takim jak bieganie, lepiej unikać najgorętszej pory dnia

Wysoka temperatura mocno obciąża organizm, dlatego ważne jest też nawadnianie. Najlepiej sięgać po wodę niegazowaną i lekkie posiłki oparte na warzywach oraz owocach. Tłuste, smażone i bardzo kaloryczne dania tylko dokładają ciału pracy, gdy i tak walczy ono z gorącem. Warto też pamiętać o ryzyku związanym z bakteriami salmonelli, więc produkty z surowych jajek lepiej odłożyć na później, a ręce myć częściej i dokładnie. Alkohol w upale działa szczególnie niekorzystnie, bo sprzyja odwodnieniu.

Uwaga potrzebna jest również w samochodzie i nad wodą. W trakcie dłuższej podróży dobrze robić częstsze przerwy w zacienionych miejscach, bo koncentracja w wysokiej temperaturze szybko słabnie. Z kolei przed wejściem do wody trzeba najpierw opłukać ciało, zwłaszcza twarz i klatkę piersiową, a potem zanurzać się powoli. Gwałtowny skok z rozgrzanego słońcem brzegu do zimniejszej wody potrafi zaskoczyć organizm bardziej, niż się wydaje.

Dzieci i seniorzy potrzebują w upał szczególnej ostrożności

Najbardziej bezwzględna zasada dotyczy samochodów. Dzieci i zwierząt nie wolno zostawiać w zaparkowanym pojeździe nawet na chwilę. Wnętrze auta nagrzewa się błyskawicznie, a temperatura może dojść do 50–60°C. To nie jest drobne ryzyko, tylko realne zagrożenie życia.

W przypadku dzieci najlepiej ograniczyć wyjścia z domu do minimum. Jeśli jednak trzeba wyjść, potrzebne są lekkie, jasne ubrania, przewiewna tkanina i nakrycie głowy, najlepiej z daszkiem. Przy wózku przydaje się parasolka, także wtedy, gdy stoi on w cieniu. Do picia lepsze są napoje letnie, nie lodowate — woda mineralna, sok albo ziołowe czy owocowe herbatki. Do tego dochodzi kąpiel w letniej, a nie zimnej wodzie.

Seniorzy również powinni oszczędzać siły i, jeśli to możliwe, nie wychodzić w najgorętszej części dnia. Jeżeli wyjście jest konieczne, nakrycie głowy staje się obowiązkowe, nie dodatkiem. W ich przypadku ważny jest jeszcze jeden szczegół: podczas upału i odwodnienia stężenie przyjmowanych leków może wzrosnąć do niebezpiecznego poziomu. Dlatego starsze osoby powinny uważnie obserwować samopoczucie i stosować się do zaleceń dotyczących postępowania podczas gorących dni. Urząd przypomina też o poradniku „Dobry klimat w pracy” dla seniorów aktywnych zawodowo.

na podstawie: ZUW w Szczecinie.